Heb jij ook al het gevoel gehad dat je bang bent om uit te gaan? Dat je schrik hebt dat mensen over jou bezig zijn en met je lachen? 

Waarom bestaat het?

Om ons te beschermen tegen rejection. Je moest dus veel rekening houden met hoe mensen naar je keken om erbij te horen. Dit kon anders je dood worden. Deze tijd is gelukkig gedaan. 

Lees ook : "3 ademhalingsoefeningen voor meer energie"

Wat zijn de symptomen

mensen met soc. anx. hebben vaak het gevoel dat ze constant gedjuged worden. 

Wanneer je honger hebt, is het moeilijk om aan iets anders te denken dan aan eten. Wanneer je bang bent, is het moeilijk om ergens anders aan te denken dan de angst en dat mensen je judgen. 

1. spotlight effect

iedereen is constant bezig in z'n eigen hoofd. Je hoeft dus niet te denken dat de spotlight altijd op jou gericht is. Van de 100 keer dat je dit denkt is dit misschien maar 1 keer zo. 

Vanaf nu kan je dus de gedachte laten komen "aha ze zijn waarschijnlijk over zichzelf aan het denken nu" . Je kan vanaf nu een van deze zeldzame wezens worden die echt meer met anderen bezig is dan met zichzelf, dit geeft je veel voordelen bij je toekomstige conversaties. 

2. cognitive restructuring

Stel dan je wat zenuwachtig bent bij een conversatie en je stortert even. Je gaat in je hoofd zitten en denken "sjit ik heb het verkloot" Hij of zij denkt minder van jou nu. Herriner je je er dan aan dat iedereen van tijd tot zijn wel eens zenuwachtig is en dan de spotlight effect bestaat. Hij of zij heeft het misschien niet gehoord. 

Als je thuiskomt kan je je gedachten opschrijven en je gedachten gaan herstructureren. Je kan je gaan afvragen welke dat echt waren en welke niet. Als je op een feestje denkt dat niemand je leuk vind en niemand met je wilt praten, kan je even nadenken aan die persoon die je wel zag staan en een babbeltje met je begon te doen. Ze wouden dus wel dat je erbij was. 

Meer over...