Meer diepe slaap voor betere prestaties

Heb jij soms ook de ervaring dat je na een nacht van 8uur slaap helemaal niet uitgeslapen bent? Hoewel dit meerdere oorzaken kan hebben is de kans groot dat je onvoldoende diepe slaap hebt gehad.

Onze slaapcyclus is opgebouwd uit verschillende fasen, waaronder lichte slaap, REM-slaap en diepe slaap. Hoewel elke fase belangrijk is, wordt de diepe slaap beschouwd als de meest essentiële fase van onze slaap. Dit betekent echter niet dat de andere fasen onbelangrijk zijn. Elke slaapfase heeft zijn eigen specifieke functie. In dit artikel zullen we ons specifiek richten op de diepe slaap.

Lees : de 4 slaapfases

Diepe slaap is verantwoordelijk voor :

• Het geheugen 
• De capaciteit om te leren 
• Onze emoties 
• Het lichamelijke herstel en groei 
• Bloedsuikerspiegel 
• Metabolisme
• Immuunsysteem 
• Het ontgiften van onze hersenen 
• Een goed behoud van DNA

Zonder diepe slaap, geen optimalisatie van bovenstaande zaken. Het is dus een heel belangrijke fase van onze rust maar vaak krijgen we er niet genoeg van. Volgens de meeste bronnen zouden we tussen de 10 en 20 % van onze slaap in de diepe fase moeten begeven, en hoe ouder je wordt hoe minder we ons in deze fase begeven.  Maar 1 ding is zeker; een teveel aan diepe slaap kan niet*. Hoe meer, hoe beter denken we dan. 

*als je niet langer dan 10 u in je bed ligt.

Ben je vaak moe of begeef je je in een periode waarin je minder lang kan slapen? Optimaliseer dan je slaap om zo het maximale uit je dag te halen! 

Voeding voor meer diepe slaap

Eet weinig koolhydraten. De "American Sleep Association" vergeleek groepen die dagelijks koolhydraten aten met groepen die een koolhydraat arm dieet volgden. De groepen met weinig koolhydraten profiteerden van meer diepe slaap. Ook het drinken van zuur kersensap zou diepe slaap positief beïnvloeden. 

Geluid voor meer diepe slaap

Pink noise

Een recente studie kwam tot de conclusie dat het geluid van roze ruis de diepe slaap zou verbeteren. Hoofdtelefoon op het hoofd en laat die oren maar een nachtje ruizen! 

Lees hierna...

ASMR Videos

Autonomous sensory meridian response is een gevoelssensatie waarbij we een tintelend gevoel -dat begint op het achterhoofd en zich uitstrekt langs de nek en de rug- waarnemen.

Door visuele, auditieve of tactiele prikkels, zoals zacht gefluister, het gekraak van bepaalde voorwerpen of het geluid van bepaalde activiteiten wordt ASMR opgewekt.
ASMR kan echter niet bij iedereen worden opgewekt. Sommigen ervaren het tintelende gevoel minder dan anderen of zelfs helemaal niet. 

We moeten toegeven dat we bij onze research op youtube even niet goed wisten wat we hiervan moesten denken. Onze eerste reactie; is dit een grap? Onze 2de gedachten hadden eerder een erotisch kantje. Maar bijt even door en het wordt snel duidelijk dat dit inderdaad slaapverwekkend is!