16-04-2024
9 tips om stress te verminderen.
24-11-2022
leestijd '7
Minder stress...Wie wil het niet? En wat als we je zeggen dat als je stress kan verminderen je ook minder vaak ziek bent? BONUS punten denken we hierzo dan! Een stressvrij leven leidt vaak naar een ziektevrij leven. Je hoeft hiervoor de situatie waar je stress van krijgt niet te vermijden. Dat maakt je niet beter, dat maakt je lui en ook een beetje laf. Je wilt JEZELF beter maken zodat de situatie je minder of geen stress meer geeft. En dat kan je doen door één orgaan te verbeteren en dat is... je hart.
stress
VERMINDER STRESS DOOR JE HART TE VERBETEREN.
1. Limiteer stimulanten
Limiteer stimulanten zoals koffie en nicotine. Deze zorgen ervoor dat het hart moet gaan werken en kunnen uitdroging veroorzaken.
2. Behoud een gezond gewicht
Teveel kilo's zetten stress op lichaam en hart.
3. Sport en beweeg
Studies laten zien dat regelmatig sporten één van de beste manieren is om HRV* te verbeteren.
4. Juiste voeding op de juiste momenten
Het is geen verassing dat een gezond dieet je hart positief zal beïnvloeden. Maar ook het tijdstip van onze maaltijden doet ertoe. Je lichaam functioneert beter als het weet wanneer het voedsel zal moeten verwerken. Een vast eetpatroon in tijd helpt daarbij je dagelijks bioritme (circadiaans ritme) te verbeteren. Ook 3 uur voor het slapen gaan niet meer eten kan je slaap positief beïnvloeden.
Als we spreken over gezonde voeding hebben we het over:
- omega-3 vetzuren in vis, vlees, noten, granen en groenten.
- fenolen en tannine vind je in thee, koffie en rode wijn.
- vitamine A, vooral gevonden in groene groenten en slasoorten.
- voedingsvezels, volkoren granen, noten, groeten en fruit.
- vitamine C, vooral in citrus fruit en kiwi, bonen.
5. Hydrateer jezelf.
Hydratatie bepaald het volume van je bloed. Hoe meer vloeistof je in je lichaam hebt, des te makkelijker je bloed zal stromen en je zal voorzien van zuurstof en voedingsstoffen.
6. Vermijd alcohol.
Alcohol kan je HRV doen dalen voor 4 dagen! Track je HRV eens als je een avondje bent gaan stappen. Je zal verwonderd zijn.
7. Slaap goed & consistent.
Voldoende slapen is belangrijk maar ook het tijdstip wanneer je onder de wol kruipt en wanneer je opstaat spelen een belangrijke rol. Consistentie geeft je HRV een boost en je zal bovendien meer R.E.M. en diepe slaap ervaren.
Koude douches voor minder stress
8. Koude thermogenese.
Je lichaam blootstellen aan koude voor korte tijd zal je HRV naarmate van tijd verhogen.
9. Mindfulness & meditatie.
Opmerkzaam en aandachtig zijn. Dat is eigenlijk wat mindfulness en meditatie wil zeggen. Reeds 1 minuut per dag mindfull zijn kan al voordelen hebben.
