Start je met biohacking? Begin met deze 7 bio-hacks.

27-12-2023

Leestijd '8


Bram Van Geert - Redacteur & CEO Goals and Habits

Biohacking wordt steeds populairder en lijkt tegenwoordig overal op te duiken. Tien jaar geleden wist bijna niemand wat het was, en nu passen steeds meer mensen het toe in hun dagelijks leven. In feite is biohacking een manier om je lichaam en geest te optimaliseren, zodat je betere prestaties kunt leveren. Meer energie, meer focus, een heldere geest en een gelukkiger leven – het is niet alleen voor topatleten, maar ook voor jou, iemand die alles uit het leven wil halen.

Voordat je denkt aan microchips in je hersenen, kamers op -150 graden Celsius en supplementen die je tong veranderen van kleur, laten we teruggaan naar de basis. En die basis is een gezond leven. Door simpelweg te investeren in een gezonde levensstijl, hack je in feite al je lichaam en geest. Hier zijn de 7 basis-hacks die je moet beheersen voordat je de stap zet naar geavanceerdere technieken zoals nootropics en infraroodlampen. Het heeft geen zin om jezelf te overspoelen met al die geavanceerde dingen als de basis niet op orde is. Je zou letterlijk geld weggooien. Dus laten we eerst die fundamenten leggen en dan pas verder gaan. Ready, set, hack!

Biohacking
Biohacking

Beweging als biohack

Beweging is niet alleen een fysieke activiteit; het is een krachtige biohack waarmee je jouw lichaam optimaliseert voor maximale gezondheid en welzijn. 

Beweging is een intrinsieke menselijke behoefte die verder gaat dan het handhaven van een gezond gewicht of het ontwikkelen van spieren. Het is een biohack omdat het ingrijpende positieve veranderingen teweegbrengt op zowel fysiek als mentaal niveau. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de cardiovasculaire gezondheid, verhoogt de energie, stimuleert de cognitieve functie en vermindert stress en angst.

Combineer verschillende soorten oefeningen, waaronder weerstandstraining, aërobe en anaërobe activiteiten. Diversiteit maximaliseert de voordelen voor verschillende aspecten van gezondheid. Creëer een consistent oefeningsroutine en maak het duurzaam.

Meditatie/mindfullness als biohack

Meditatie en mindfulness zijn niet alleen technieken om te ontspannen; het zijn krachtige biohacks die je mentale kracht en welzijn aanzienlijk kunnen verbeteren. 

  • Minder stress 
  • Geeft hersenplasticiteit een kickstart 
  • Meer concentratie en aandacht. 
  • Meer controle over emoties. 
  • Betere nachtrust

Creëer een dagelijkse routine om te mediteren of mindfull te zijn. 

Koudetherapie als biohack

Het blootstellen van je lichaam aan koude is meer dan een ongemakkelijke ervaring; het is een doelbewuste biohack die verschillende positieve reacties in het lichaam teweegbrengt. Of het nu gaat om koude douches, ijsbaden of cryotherapie, deze praktijk kan een waardevolle toevoeging zijn aan je biohacking-arsenaal voor een optimalere gezondheid en prestaties.

  • Activeert bruin vet ➜ gewichtsbeheersing en een sneller metabolisme
  • Ontstekingsremmende eigenschappen 
  • Verbeterde bloedcirculatie ➜ zuurstof en voedingsstoffen stromen vlot door het lichaam
  • Meer productie van endorfines ➜ Een goede stemming en minder stress 
  • Geeft alertheid en focus een boost

Neem 3 à 4 keer per week een koude douche of een ijsbad. 

Slapen als biohack

Slaap is niet alleen een rustperiode voor het lichaam; het is een cruciale fase waarin herstel en regeneratie plaatsvinden. Tijdens de slaap worden fysieke en mentale processen geoptimaliseerd, zoals celherstel, geheugenconsolidatie en hormonale balans. Onvoldoende slaap wordt geassocieerd met een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes, stemmingsstoornissen en verminderde immuunfunctie. Je energiepijl, prestaties en humeur zijn dus rechtstreeks gekoppeld aan je slaap. Tijd om je slaap serieus te nemen dus! 

Zorg voor een donkere Slaapomgeving, zorg voor regelmaat en consistentie, zorg voor een koele slaapomgeving. Gebruik glycine voor het slapengaan, beperk alcohol & cafeïne voor het slapengaan.

slaap als biohack
slaap als biohack

Vasten als biohack

Intermittent fasting (IF) wordt beschouwd als een krachtige biohack vanwege de wijze waarop het onze fysieke en mentale gezondheid positief beïnvloedt. Deze voedingsbenadering, gebaseerd op cycli van vasten en eten, activeert verschillende biologische processen die gunstig kunnen zijn voor het lichaam op meerdere niveaus.

  • Verbeterde Insulinegevoeligheid ➜ gunstig voor het voorkomen van type 2 diabetes en het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel.
  • Bevordering van Autofagie ➜ verhoogde levensduur en celregeneratie.
  • Gewichtsbeheersing en vetverbranding
  • Stimuleert productie van BDNF ➜ groei van nieuwe neuronen en verbeterde cognitieve functies.
  • Ontstekingsremmende eigenschappen
  • Bevordert de stressweerstand op cellulair niveau ➜ cellen zijn beter bestand zijn tegen oxidatieve stress.   

Kies een soort van vasten zoals de 18-6 methode en las af en toe periodes in dat je niet vast! 

Ademhalingsoefeningen als biohack

Ademhalingsoefeningen worden beschouwd als een krachtige biohack vanwege hun vermogen om direct invloed uit te oefenen op het autonome zenuwstelsel en verschillende fysiologische processen te reguleren. Deze eenvoudige praktijk, gericht op bewuste controle van de ademhaling, biedt een reeks voordelen voor zowel het lichaam als de geest.

  • Activeert het parasympathische zenuwstelsel ➜ minder stress
  • Verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersenen ➜ meer alertheid, focus en  betere cognitieve prestaties.
  • Activiteit in de amygdala wordt beïnvloed ➜ helpt bij het reguleren van emoties
  • Vergroot de longcapaciteit en efficiëntie ➜ een betere zuurstofuitwisseling
  • Stimuleert het lymfestelsel ➜ ontgifting door afvalstoffen af te voeren.
  • Bloeddruk en hartslag verlaagt ➜ gunstig is voor de cardiovasculaire gezondhei.

Begin je dag met ademhalingsoefeningen of doe ze als pauze voor extra energie. Wissel tussen verschillende methodes zoals hypoxie, box breathing en een 4-7-8 ademhaling. 

Vrienden als biohack

Het hebben van vrienden wordt beschouwd als een waardevolle biohack vanwege de aanzienlijke impact die sociale verbinding heeft op zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Sociale relaties gaan verder dan emotionele steun; ze spelen een cruciale rol bij het optimaliseren van ons algehele welzijn.

  • Vrijkomen van oxytocine ➜ minder stress
  • Bevordert een gezond immuunsysteem.
  • Gezondere mentale gezondheid 
  • Sterke sociale banden worden geassocieerd zijn met een langer leven.
  • Stimulatie van verschillende hersenfuncties ➜ sociale cognitie en emotieregulatie.
  • Positief zelfbeeld door sociale betrokkenheid.

Zorg ervoor dat je wekelijks tijd doorbrengt met vrienden en voer openhartige gesprekken. Deel je dromen, successen en gedachten, stimuleer elkaars groei en motiveer elkaar om het maximale uit het leven te halen.

Vrienden als biohack
Vrienden als biohack

Voeding als biohack

Voeding wordt beschouwd als een krachtige biohack omdat het directe invloed heeft op de manier waarop ons lichaam functioneert op cellulair niveau. Door bewust te kiezen wat we eten, kunnen we niet alleen ons fysieke welzijn beïnvloeden, maar ook de prestaties van onze hersenen en ons algehele energieniveau verbeteren.

  • Celregeneratie en herstel na dagelijkse stress en slijtage.
  • Constante en duurzame energievoorziening.
  • Optimale productie en regulatie van hormonen.
  • Minder ontstekingen
  • Goede samenstelling van het darmmicrobioom ➜ betere spijsvertering, immuniteit en algemene gezondheid.
  • Positieve effecten op de hersenfunctie ➜ mentale helderheid en cognitieve prestaties.
  • weefselherstel en -onderhoud ➜ cruciaal voor spieren, botten, huid en andere weefsels.

Zorg voor voldoende eiwitten zoals zoals kip, rundsvlees, vis, bonen of noten. Kies complexe koolhydraten zoals volkoren granen, quinoa en zoete aardappelen. Omarm gezonde vetten uit avocado's, olijfolie, noten en zaden. Vul je bord met een regenboog aan groenten en fruit. Vermijd bewerkte voeding en suikers ten allen tijde. Drink voldoende water gedurende de dag. Hydratatie is cruciaal voor cognitieve functies en algemeen welzijn. Overweeg ook thee en koffie.